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다이어트 식단, 닭가슴살은 한끼에 몇그람이 적절할까요?
의지의승리
- 2017.12.15 11:35
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30대 후반, 여자, 직장맘이에요.
몸무게는 크게 늘지 않았는데, 지방이 많아 진 것 같아서 다이어트를 하려고 합니다.
최근에는 퇴근후 9시에도 밥먹고 자고, 주말에는 뒹굴거리며 하루종일 뭔가 먹고...
과자, 초콜렛 등 간식도 개의치않고 많이 먹었어요.
늘어난 위를 줄이고 싶고, 미친듯이 날뛰는 입맛을 좀 죽여놓으려고 도시락을 싸다닐까 합니다.
고구마, 단호박 삶은것 (중에 하나), 계란 삶은것, 야채, 닭가슴살, 또는 위트빅스+두유 위주로 싸다니려고 하는데 한끼에 닭가슴살은 몇그람 정도 먹어야 하는지 감이 안오네요.
알려주세요~
몸무게는 50중반입니다.
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유튜브나 네이버에 밀프렙 검색하시면 수월하게 도움 받으실 수 있을거예요~
여성기준으로 단백질 체중kg당 1.5g을 추천드리는데요
55kg를 가정한다면 82.5g의 단백질이 나오네요
저희가 그냥 닭가슴살을 삶아서 먹게되면
100g당 25g의단백질이 있습니다 가공식품일경우 21g~22g이고요ㅎ 자세한건 칼로리적혀있는칸에 나와있을거에요
제생각으로는 일하시니까 다이어트도시락에 닭가슴살100g 두끼드시구 한끼 일반식한끼드시는게 좋을거라고 생각듭니다ㅎ
도움이되셨으면 공감부탁드려요