다이어트쉐이크 2주분에 만원짜리를 삽니다 . 멸균우유를 칼로리 낮은 것들 중에서 젤 저렴한걸 삽니다.
아침. 점심은 일반식으로 소식하시고. 저녁을 쉐이크로 대체합니다.

이런거 살 돈이 없다.. 하시면.
집에서 일반식으로 소식하십니다.

야채위주로 드시고. 밥종류는 반공기만 드세요.
식당공기밥의 반정도만..
단백질은 계란삶아먹기. 두부데쳐먹기. 고기류 기름기 적은 것들로 삶아먹기. 닭가슴살. 돼지고기 뒷다리 앞다리 살은 좀 저렴합니다. 참치캔 기름기 제거하고 먹기.

간식은 계란 삶아드시거나. 고구마쪄드시는 것도 있구. 물배채우는 것도 있어여..

주어진 환경에서 본인에게 맞는걸 찾아가면 되여.
소식을 기본으로 탄수화물을 조심하면 됩니다.

집에 있는재료를 잘 활용해보세요
예를들어 계란2개를 물반컵도안되게 넣구 계란찜만드눈것처럼 조리를 하다가 밥을 넣어요 평소에먹는양 절반정도루요 ㅎㅎ 그럼 밥이 불어요 다익고나면 약간죽처럼 되거든요?? 그걸 식사대용으로 드셔보세요 간은 약하게해서요 ㅎㅎ 천천히드시면 배두금방차구요 밥을먹어서 닭가슴살이런것보다 포만감도 오래가요!!

비용 많이 안 들이고라..고 하시면 식단으로는 탄수화물류는 밥과 고구마, 각종 야채 등이 있고, 단백질류는 닭가슴살(kg 당 5000원)이 있습니다. 지방류는 조금 비싸긴 한데 견과류나 아보카도 등이 있습니다. 더 싸게 지방류 구입을 원하시면 단백질류를 살 때 어느정도 지방이 있는 부위를 사는 것도 좋을 것 같네요. 그리고 운동 면에서는 아무래도 맨몸운동이 금전적으론 최대한 절약할 수 있는 방법이 아닌가..싶네요.

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