리쁘리 네 기본적인 거는 안받으셔도 됩니다. 헬스장에 가실거면 기초적인거는 물어보면 가르쳐줘요. pt는 혼자서 안되는 분. 근육과 몸매를 가꾸고 싶은데 모르시는 분들이 하시면 좋구요.혼자서 홈트를 해도 상관없어요. 중요한건 내 몸에 맞게 꾸준히.. 급하지 않게.. 안빠진다고 무리하시면 몸 상한답니다. 5개월만에 8kg 빼고 체지방 무지 줄인 아재의 경험담입니다.ㅎㅎ 제 글중에 비포애프터 글 찾아보시몀 처음에 얼마나 이티였는지 볼 수 있을 거예요

힘없는근육맨 pt 같은건
따로안받아두되겠죠??

비밀 댓글 입니다.

힘없는근육맨 유산소30~40분하는거
괜찮나여??
식이는
예를들어
아침
사과or고구마or계란
점심
일반식
저녁
닭가슴살샐러드
괜찮을까여

우선 내 상태를 알아야 맞는 다이어트 방법이 나오겠죠? 운동이 힘든 분한테 운동을 권할 수 없는 거고 식이가 힘든분(바쁘거나 생활이 불규칙하거나(교대근무등) 지병이 있는 분)한테 일반적인 다이어트 방법을 알려드리기는 어렵죠.

일반적으로 표준 상태에서 보면 체지방은 유산소가 짱이예요. 규칙적으로 꾸준히 하시면 빠져요. 그리고 유산소만 하시면 근손실이 올 수 있으니 중간중간 인바디 체크하며 자신의 신체 변화를 보시고 근력운동을 추가해 주시면 좋겠죠

힘없는근육맨 제가체지방
30%좀넘는것같아여ㅠ

일단 님의 몸상태에 대해 알아야 합니다. 인바디를 먼저 재보셔요. 제가 다이어트 시작할때는 암것도 몰라서 무작정 시작했다가 지금은 공부하면서 하고 있어요. 우선 몸상태를 체크한 후 목표를 만드세요. 체지방이 얼마인지 내장지방과 복부지방이 얼마인지 확인하시고 얼만큼 빼겠다는 목표(여성분은 체지방율 20%대가 표준이더군요)가 나오면 그때부터 식이와 운동으로할건지 식이만 할건지 운동으로만 뺄 건지 방법을 정하시고 거기에 맞는 프로그램을 짜는게 좋아요.