자유게시판
운동 팁!
spearoad
- 2017.12.28 23:24
- 192
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<다이어트 운동>
1. 요요현상 막으려면 근력운동 필수(기초대사량)
2. 운동순서 : 스트레칭->근력->유산소->스트레칭
3. 하체->허리->상체 순으로 중요도
4. 근력운동은 한계까지 실시
5. 단백질 많이마니 섭취
6. 운동한 부위에 대한 충분한 휴식
7. 여성은 근육 절대 안커지니 걱정 금지(테스토스테론x)
8. 초기 체중의 2~3%만 감량해도 성공적!
9. 체중감량 80%는 식이조절, 20%는 운동 효과
10. 유산소운동 적정 운동강도는 최대 심박수의 60~80% 10분 이상
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