다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
여자 하루 섭취열량
현이살빼자
- 2017.12.30 15:58
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다이어트 할려고 독하게 마음 먹었는데 하루에 몇칼로리 정도 먹어야 괜찮을까요??
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본인 기초대사량과 소화대사량, 운동 대사량에 따라 천차만별입니다. 기초대사량 1300칼로리에 하루에 운동을 800칼로리 하는 사람이 있다고 가정한다면 그 사람의 하루 총 대사량은 1300+200+800인 2300이 되겠네요. 체지방 감량에 있어 가장 효과적인 섭취량은 총 대사량의 75%입니다. 1725칼로리 정도 되겠네요. 그럼 총 대사량보다 하루 평균 575칼로리 낮은 섭취, 즉 한 달 예상 2.24...kg 감량입니다. 건강하고 안정적인 수치죠. 탄단지 비율 잘 맞추시고 운동 적절히 병행하신다면 무탈하게 다이어트 가능하실 거라 믿습니다.
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저는 1300 내외로 먹었어요!