탄력있는 날씬한 바디만들기
1/7 식단 및 운동일지
msunl
- 2018.01.08 00:23
- 85
- 0
주말이라 몸이 게을러지네요ㅜㅜ
딱 마법 전주라 식욕도....ㅜㅜ
1.식단
아침 - 사과1개(150g)+귤1개+미니쥐포구이 1개
점심- 하이라이스 버섯파스타(면대신 팽이버섯1봉), 소고기 등심(지방제거) 120g
저녁 - 사과1개+미니쥐포1개+단백질쉐이크+우유200ml
2. 운동
플랭크 3분
플랭크트위스트 20*3
마운틴클라이머 20*3
점핑잭 50회
와이드스쿼트 10*5
스쿼트 10회
힙업운동 3종 각 15*3
브릿지 10회
3.운동일기
- 플랭크트위스트 운동 시 허리,골반이 아닌 갈비뼈 척추를 튼다는 생각으로 진행
- 스쿼트시 견갑골근육 잘 잡고 호흡 신경쓰며 하기
- 내일 PT수업 시 쌤한테 마운틴클라이머시 어깨 통증 물어보고 자세 다시 배우기
- 브릿지 운동 시 호흡,복부 힘 신경쓰며 3초 홀딩 후 제자리로 돌아오기
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