일단 살을 빼는게 아닌 근육을 만드는 기초 과정부터 천천히 운동 하시는게 좋을듯 해요

일단 체지방 컷팅부터 하시는 걸 전 권장드립니다. 근력 유산소 병행하시면서 식단관리 들어가시면 될 것 같습니다. 식단은 본인 총 대사량의 75% 정도를 섭취하시되 기초대사량보단 높게 드셔주세요. 그리고 탄단지 비율은 4:4:2나 5:3:2 정도. 정확한 비율로 보시겠다면
단백질-본인 체중 kg 당 1.1~1.5g
지방-본인 섭취량의 25% 칼로리
탄수화물-나머지
이렇게 됩니다.

다리 근력운동 한다고 더 두꺼워지진 않지만 장기간 운동을 안 하던 사람이라고 가정한다면 부종이 끼게 되어 부을 수 있습니다. 전해질 균형 맞춰주시면서 수분 공급 원활히 하시면 충분히 개선될 수 있는 문제입니다.

운동은 인터넷 검색 하시면 다양하게 올라옵니다.

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