다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
헬스장에서 보통 무슨운동 하시나요??
흑두붑
- 2018.02.07 00:42
- 88
- 3
헬스장 이용해본적이 별로없어서 ㅋㅋㅋㅋ. 어떤걸 얼마나할지모르겠어요 ㅠㅠ
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저는 3개월 야외에서 달리기해서 체지방을 빼고 기초체력을 늘린후에 헬스장가서 근력운동 50분 + 유산소(러닝머신 10km/h 또는 사이클 20km/h) 20분정도 합니다. 7개월동안 8kg 뺐어요
만일 운동이 처음이시라면, 최소 2주 이상은 스트레칭과 러닝머신 걷기부터 하시는 게 좋습니다. 근력운동시 지치지 않고 20~30분 이상 꾸준히 근육을 사용할 수 있게요.
너무 느리게 말고, 5~6km/h 정도로 시작하세요. 익숙해지면 7~8km/h 이상으로 천천히 달려보시고, 그것도 익숙해졌을 때 비로소 근력운동 시작하시기를 추천드립니다.
가슴+삼두 등+이두 하체 이런식으로 나눠서 삼일씩 돌리고 하루 휴식 이렇게 하고 저거 끝나고 복근은 매일 그리고 유산소 해주시면 될 것 같아요. 더 궁금하신 거 물어봐주세요