식단관리 및 운동 시작한지 한달.
2주에 한번식 인바디를 하고 있습니다.
저는 적정몸무게에 근육부족형 체지방률 과다 체형이에요ㅠㅠ
사실 1월 30일에 진행한 두번째 인바디까지는 점심 식단만 지키고 아침에 단백질을 챙겨먹지 못했고, 운동도 많이 하진 못했네요. 그 이후 2주 동안은 세가지는 지키려고 노력했어요.
✔️아침 챙겨먹기
🔘단백질과 탄수화물 꼭 챙겨먹었어요.
✔️적어도 일주일에 3-4일은 운동가기
🔘예전같았음 늦게 일어나면 지금 가면 출근전까지 유산소는 20분밖에 못하겠네..하고 안갔을텐데 이번 2주동안은 그만큼이라도 하려고 무조건 갔어요. 그리고 퇴근후에 또 갈수있으면 또 갔구요.
✔️데이트할때도 될수있으면 단백질 위주로!
🔘이게 가장 어려웠어요...ㅠㅠ 워낙 맛집 다니는걸 좋아하던 커플이라ㅠㅠㅠ그래도 될수있으면 기름 쪽 빠진 고기를 먹으러 다녔던것 같아요..ㅋㅋㅋ

위 세가지 외에도 술도 거의 안먹었고 될수있는 날은 세끼 모두 식단 지켜다며 조금더 철저하게 했던것 같네요.
추가로 워낙 땀이 안나는 체질이라 운동전에 트레이너가 추천해준 카르니틴을 먹고 운동했어요!!ㅎㅎ

2주동안 근육량 0.9kg증가, 체지방 1.2kg감소했어요 ㅎㅎ
설날연휴동안 식단 잘 지키라고 다음주에 또 인바디 재기로 했는데 연휴동안 운동 열심히 해서 근육량이 더 늘어있음 좋겠네요!!💪🏻