163cm / 54.7Kg (아침 공복때 찍은사진들)
이제 목표: 체지방률 더 줄이기 (탄탄한 50kg 찍어보기)

운동을 하게 된 계기는
첫째는 이제20후반이고, 친구들이 한두명씩 결혼할때, 웨딩드레스를 입는 모습들 보니깐 나도 이쁜 웨딩드레스를 입고싶은 생각에~
두번째는 11월 겨울이 되면서 후드입고 외투를 입으니깐 작년에 샀던 옷들이 꽉~끼고 지퍼는 잠기지 않고해서 다이어트를 해야겠다 생각에 도전하게 되었어여
물론 쉽지않을거같고, 의지가 약할거같아서 헬스 3개월을 다니기 시작했어여 헬스장에 관장님께서 기구 하나하나 다 설명해주시고 지도해주시고 추가로 이것도해라~ 저것도해라~ 많은 도움을 주셨어여
(개인PT도 아닌데도 모든 고객들에게 그렇게 하시더라구여)
그렇게 일주일 4~5일 매일 다녔구여 (그날에는 2일정도 제외)
3달되는날 오늘 인바디 했는데 목표 10kg감량을 달성했네여
먹는것도 많이 조절했어여 (제가 생각하기로는
첫째달 식이80:운동20, 2달:70:30, 3달:60:40)

1. 고칼로리 제외하기
(밀가루, 면류, 과자, 탄산음료 등 누구나 아는 그 고칼로리 음식들, 단, 1달에 1~2번은 먹어주기, 폭식할까봐 겁나서 하루정도는 풀기)
2. 물 많이 마시기
(아침 250ml, 헬스장1~1.5L, 일하면서 1~1.5L, 일 마치는 시간이 저녁 24시이기 때문에 견디기 위해서 물을 많이 마심)
3. 부지런히, 의지!
다이어트 하실려면 부지런히 음식준비, 운동 해야하고 남들이 야식으로 치킨,족발등을 먹어도 이겨내는 의지!
4. 목표 생각하고 미래에 나를 생각해보기
웨딩드레스입은 모습, 봄에 샤랄라 옷을 입고 인생사진 남기기, 여름에 비키니입을 생각들
5. 스트레스 받지않기
스트레스를 받는순간 폭식하게되거나 무기력해 지는것 같아여 느리더라도, 오늘은 어제보다 덜빠져도, 스트레스 받지말고
내일 더 나아지겠다는 긍정적인 생각갖기

20년 넘게 항상 뚱뚱이고 지난 날들이 정말정말 아깝고 후회스럽네여
그래도 지금이라도 도전했고 성공해서 뿌듯하네여
모두들 다 할수 있다고 생각합니다 모두들 파이팅입니다

2017. 11.13 65.5kg

2018. 2.14 54.7kg

<추가>

왼쪽은 유학시절 73kg이고, 오른쪽은 2018.02.23 54kg(아침공복)

칭찬 감사합니다^^ 제가 한 운동은 알려드리자면 일어나자마자 누운상태에서 스트레칭하고(허리 몇번 돌리고 브릿지자세 5번정도,레그네이즈 20개정도) 헬스장에서 월수금은 상체, 화목토는 하체하구여 일요일은 집에서 복근 운동만하는데 만약 평일에 1~2일 정도 쉬었으면 주말에 등산합니다(3시간) 
헬스장에서 런닝머신10분~15분- 근력1시간-복근30분-런닝20분-스트레칭,폼롤러 15분
복근은 상복근- (푸시),크런치, 크런치, 바이시클 크런치,
하복근- 시티드니업, 레그네이즈 
옆구리-덤벨사이드 밴드, 사이드플랭크, 
마지막엔 플랭크로 버티기 이렇게 하고 있어여 처음에는 크런치 10개도 숨차서 쉬고 플랭크 10초도 못버텨서 허리가 내려가고 했는데 이제는 한번에 50×3세트, 5분~6분 버티기 등 합니다

저두 못했는데 계속 버티고 버티니깐 어느순간 버텨지더라구요 의지있고 목표가 있고 식사랑 운동 지키면 여러분들도 할수있어여! 응원합니다!
PS 더 탄탄하게 해서 돌아올께여