가현마마님 말씀에 공감합니다. 추가하자면 운동은 일주일에 3~4회 해주시고 휴식기를 가져주세요. 근육도 휴식을 해야 상처가 아물고 탄탄해져 성장합니다.상체운동/하체운동/휴식/상체운동/하체운돝/휴식 이런 패턴으로 운동해주시구요.휴식이 불안하시면 휴식때 복근운동이나 코어운동해주셔서 각 부위의 근육이 골고루 쉬도록 안배해 주셔요.

근육을 만들고 싶으시다면 유산소는 안하시는게 좋아요~몸풀기로 15분정도만 해주시구요 주는 웨이트만 하세요~운동후 단백질섭취를 해주셔야 근육이 늘어요~^^
여자라도 근육을 늘리고 싶다면 어느정도 무게를 늘려서 하시는게 좋아요~그렇게 한다고 남자들처럼 올록볼록되지 않으니 걱정안하셔도 되구요~ 다이어트시 몸무게1Kg에 단백질1g 섭취를 해야하고
근육을 늘리려면 좀더 섭취를 해야하니 몸무게가 지금 47.3정도이시니 최소 하루에 50~60g씩은 섭취해주셔야되요