저도 체지방이 많아서 3개월 유산소로 체지방을 빼고나서 근력운동 및 웨이트를 시작했어요. 근손실을 우려하는 분이 많이 계셨는데 체지방과 복부비만을 빼는게 우선이라 감수하고 유산소(달리기 10km)로만 뺐지요.

4개월차(작년 10월~올해 1월까지)부터는 웨이트 +유산소하고 이번달에는 웨이트와 복부운동만 진행합니다.근육을 키우기 위해서요. 약 8kg뺐구요. 현재 체지방율은 18%인데 15%가 목표죠. 유산소로체지방을 먼저 빼고 나중에 근력운동하시는건 어떠신지? 비교사진 올려드릴테니 계획 잘 세워서 성공하세요

힘없는근육맨 감사합니다 .. 직장인이다보니 점심은 그냥 일반식 양 줄이고 저녁은 두부나 견과류 섭취하고있습니다ㅎ

식단은 따로 없이 일반식 3끼를 다 먹었어요. 밥의 양만 1/3줄이고 뺐는데요. 저도 아침 잘 안먹다가 운동시작하고 체지방이 빠지니 배가고파 자연스럽게 먹게 되더라구요. 저장된 지방이 없어지니까 그런거 같아요.