크런치 레그레이즈 싯업등을 합니다. 이 운동을 하실때 숨을 내쉬는 타이밍에 자극을 줘 보셔요. 

레그레이즈 - 다리를 내릴때 숨을 들이쉬고 다리를 들어올릴때 숨을 내쉬면서 배를 집어넣습니다. 그러면 복부를 둘로 나눴을때 하복부쪽이 땡기는 느낌을 받으실 거예요.

크런치 -윗몸일으키기와 비슷한데 허리는 붙이고 어깨만 들어주는 건데요. 마찬가지로 내려올때 숨을 들이쉬고 올라갈때 숨을 내쉬면 배가 들어가면서 상복부가 자극이 됩니다. 

레그레이즈는 허리로 들어올리지 마시고 숨을 내쉬면서 엉덩이와 허벅지로 들어올리시면 하복부에 자극이 올거예요. 크런치도 머리에 손을 대지 마시고 양 어깨에 팔을 교차해서 대시고 떨어지지 않게해서 연습해보셔요. 

목이 아프다하심은 윗몸일으키기같은 운동을 하신것 같은데 대표적인 하복부 운동인 레그레이즈를 추천드립니다.

저는 마일리사이러스 복근운동 10~15분이랑 바이시클 크런치 50개, 4세트 매일하려고 노력하고있습니다. 세트수랑 시간은 처음보다 더 늘어난 상태입니다~