칼로리에 집착하지않으셔도됩니당~~
일반식 드시고싶은거 1000칼로리보다
단백질위주의식단 1300칼로리가 살이 덜 쪄요^^

시중에파는 두유 당이많습니다.
차라리 무지방우유를 드시고
계란+우유드셔도되요
너무 적게드시는것같습니다.
매끼니마다 단백질(계란이나 닭가슴살)드셔도되고 약간의 탄수화물 섭취를하셔야 근손실이오지않고 지방도 탄답니다
아침,점심 현미밥 100g이내 총200g이하로 드세요.
단백질은 두부,닭가슴살,계란,소고기(홍두깨나 우둔살)
야채는 버섯이나 양파 가지 브로콜리 추천해요

몸매여신*^* 혹시 그러면
식단
아침에는 블루베리요거트 1개
점심에는 이마트에파는샐러드 드레싱없이
저녁에는 달걀 두개 or 두유한개 어떤가요?

네 살찝니다....
근력하시고 유산소도 30분정도해주셔야 체지방이 더 잘탑니다.
식단 조절 엄청잘하셔야하고,
라면, 일반식드시면 10로감량 힘듭니다