식단은 1000칼로리 이내로 드시되, 꼭꼭 씹어드시는걸 추천해요!그리고 운동은 방송댄스 30분하고 훌라우프,스트레칭이 효과가 좋은것 같아요

정체기이시더라도 꾸준히 운동 계속하고 식단 유지하면 벗어날 수 있습니다!
일단 중학생이시니까 집에서 시간이 날때마다 근육강화운동을 해주세요. 강도가 약한 운동을 한두시간 하는 것보단 강한 운동을 짧게 하는 것이 더 효과가 좋아요. 그리고 유산소 운동으로는 계단오르기를 해주세요! 시간 날때마다 아파트 계단 왔다갔다 하고 집에 갈때마다 엘레베이터 대신 계단으로 가세요.
공부는 해야되니까 아침은 넉넉하게 드시는 것이 좋습니다. 점심은 급식메뉴대로 드시게 될 텐데 국은 건더기만 먹고, 밥은 평소의 반, 그리고 기름이 많은 반찬은 피해주세요. 저녁은 단백질, 과일이나 채소 위주로 드시고 간식은 절대 드시지 마세요! 8시 이후 먹는 것도 금지!

안뇽하세요 저도 많은 다이어트를 해봤는데요 정말 운동이랑 식단이 제일 중요하더라구요 운동은 유튜브에 부위별로 있는 운동영상을 추천하구요 식단은 아침에는 간단하게 사과를 먹구요 점심에는 일반식을 드시구요 저녁은 되도록이면 잘 드시지마세요 아니면 엄청 조금 드시거나 삶은계란 추천 해드려요 계란 두개 먹는다고 하묜 하나는 흰자만 먹고 하나는 노른자랑 흰자 다같이 먹고 이런식으로요ㅎㅎ 그리고 6시나7시이후에는 아무것도 드시지 마세요 이렇게 하면 살이 훅훅 빠집니다ㅎㅎ 근데 아직 중1니깐 너무 무리 하지 마시고요 지금 정체기라고 너무 좌절 하지마세요!! 누구나 다이어트하면 꼭 오는 고비 입니다 그럴수록 포기 하지 마시고 더욱 열심히 하셔야해요!! 그리고 열심히 했는데 몸무게가 안줄어들었더고 너무 속상해 하지 마세요!! 만약 매일매일 많이 빠졌으면 뼈밖에 안남았겠죠!! 꼭 성공하시길 빌게요 화이팅!!

정말 감사해요♥.. 참고해서 다이어트
꼭 성공할게요!! 목표체중까지 빼서
글도 올릴게요! 여러분도 홧팅해요~

운동은 진짜 간단한 거, 박봄 다리운동, 책벅지,L자다리 이런 것만 해도 좋아요!

꾸준히오랫동안 유지하고 싶다면 꾸준히 오랫동안 빼는게 답인것 같아요.아침은 가볍게 먹고 점심을 급식으로 먹거나 아침을 후하게 점심을 조금만 먹는게 좋아용
꼭 목표체중 성공하셔서 글 올리시길 바래요

식단은 제가 하는 식단인데, 1100칼로리만 안 넘게 두 끼 드시면 돼요! 일딘 잠을 오래 자시는 게 좋구 오래자면 아침은 패스가 돼요. 그러면 점심이랑 저녁을 먹는데, 라면을 먹어도 상관없지만 왠만하면 건강에 좋은 것들로 먹는 게 좋구요. 밥을 반정도만 먹거나 한 숟가락 남기고 먹는게 좋아요. 저는 그렇게해서 일주일에 2키로 넘게 빠졌네요. 잠자면 칼로리소모 되니까 좋구요. 간식은 네버입니다! 물 많이 드시구요!

훌라우프 30분 이상, 플랭크 어떨까요?그리고 식단은 먹고싶은 음식의 2분의 1정도 먹고 차를 드시는걸 추천해요!전 그렇게 해서 2일만에 1kg가 빠졌어요ㅎㅎ