이전의 체중감량 자세한 후기에 이은 유지방법 입니다.
정답이 아닌 저의 스타일에 맞춘 저만의 방식인 야매 다이어트 후기일 뿐이니 정답이 아니라는 점 참고해주세요~

저체중일때의 기간이 짧다보니 사진이없어서 올리지 못해 아쉽지만 지금 유지몸매 사진 올려봅니다.

! 저체중까지 도달하게위해서는 그마만큼 안먹고 움직여야하고 그것을 유지하기위해서도 안먹고 움직여야 가능했어요
그당시 날씬하다는말을 처음 들어서 만족했지만 너무 추위를 많이 느끼고 언제까지 평생 이렇게 안먹고 살 수는 없다고 냉정하게 판단하고 늘씬하다는 말은 못들어도 이정도면 몸매좋다 라는말은 들을정도로 유지하자고 새로운 목표를 가지고 아래의 방법으로 지금까지 유지중입니다.

그리고 다이어트중간에 락토오보베지테리언이 되면서 닭가슴살이나 육류 어패류 등을 먹지 않게되어서 자연스럽게 라면과 후라이드치킨 스테이크 등을 먹을 수 없게되었고 단백질은 주로 콩, 두부, 계란, 대두분리단백질등의 주로 식물성을 섭취하고있습니다.
우락부락 근육을 만들기는 어렵겠지만 예쁜라인의 근육만들기 충분했습니다.
근육질을 원하지도않았고 그렇게 운동하기도 싫고 해서 저에게 딱 좋더라구요

지금은 건강식을 충분히 섭취하고 운동도 꾸준히 조금씩하고 몸에 좋지않은 간식도 가끔 쬐끔씩 섭취해주는 정석 유지어터가 되었네요...
스트레스도 덜받고 식탐이 자주 폭발하지도 않고 피부도 좋아지고 몸매쉐입도 좋아지고 건강한 일반 몸매가 되었다고 나름 생각합니다

19. 유지
•식단(800~1100kcal정도)
-아침:x
-점심:삶은계란1개 흰자1개 사과100g
-간식:아몬드10알
(빵땡길때 통밀빵60g/미주라2개 피넛버터20g)
-저녁:각종야채 구운얼린두부100g(소금후추)
아몬드브리즈와무지방우유에프로틴쉐이크
가끔 잡곡50g 반찬골고루쬐끔씩(한식은 적당히먹어도 칼로리높고 나트륨이 다량 들어갈수밖에없어서 잘 안먹어요)
-야식:각종과일(바나나50g 딸기50g 체리30g 블루베리30g 배100g 고구마50g 파인애플100g 수박200g 참외100g 키위1개 귤1개 등 먹고싶은과일3가지)
가끔먹고싶은과자나아스킴초콜렛등 약간
*치팅데이:주 1일 주중에 먹고싶었던 건강식을 좀 더 추가해서 먹거나 야채피자 호떡 김치전 등을 조금 먹는등 폭식하지않는 치팅데이
•운동(주 4회)
-스트레칭10분
-실내자전거30분
-마운틴클라이밍30회
-플랭크1분
-사이드플랭크1분
-슈퍼맨플랭크1분
-크런치20회
-사이드크런치 40회
-트위스트크런치10회
-레그레이즈50회
-v업10회
-힙업브릿지20회
-브릿지어브덕터20회
-덩키킥40회
-사이드킥백40회
-클럼쉘40회
-덤벨20회
-원암덤벨40회
-벤트오버노우20회
-데드리프트20회
-스쿼트10회
-와이드스쿼트10회
-사이드킥20회
등등 추가로 저만의 다양한 동작들
-스트레칭20분
*관절염때문에 주4회도 힘들어서 각10회씩만 할때도 많지만 지키려고 노력하고있습니다.
그래도 운동에 관심을 쏟으며 오래 하다보니 부위별로 탄력있게하는 동작들을 스스로 만들어서 하고있더라구요. 요즘엔 힙딥 없애기에 주력하고있습니다.

-——54kg(약1년정도 유지중 )-——
최저 몸무게 50kg에서 4kg증가 총 28kg 감량

지금까지 3년이 가까운 오랜 시간동안 드디어 정상이 되었는데요. 처음부터 정석대로, 건강한방법으로, 웨이트강사의 추천대로 다이어트를 시작해서 성공했다면 좋았겠지만 저는 그렇게했더라면 금방 포기했을거에요.
다시 시간을 돌린다해도 같은 방법으로 하되 고도비만때에 먹는양을 조금 더 늘려서 살이 빠지는 속도를 서서히 함으로서 살의 늘어짐을 줄일거같아요.

저처럼 힘들게 싸우고계신 다이어터분들 존경하고 야매다이어트 후기로 조금이나마 힘이 되셨으면 하는 마음입니다!