안녕하세요 ~ 저는 외국엄마 빅토리아 입니다^^ 전에 제 스토리를 알려드렸는데 이제 다이어트 끝나서 다시 알려드릴게용^^
임신하지 전에 제가 원래 키가 168sm 몸무게는 68키로였거든요 ~ 그다음에 임심하고 출산후에 20키로 뺐어요 ㅠㅠ 86키로였고 출산후 5개월동안 아무 다이어트나 운동안하고 몸무게가 73키로까지 내려가서 멈췄어요... 그때부터 다이어트를 시작했습니다^^

먼저 야식와 간식 먹기 끝났어요. 그다음, 다이어트 식단으로 잘 먹었습니다~ 1달동안 식단으로만 6.3키로 빠졌습니다 ^^

2월부터 운동도 시작했습니당~ 헬스장 가서 GX 프로그램 멤버십 카드 샀어여 ㅎㅎ 월, 수, 금 7시반 필록싱 가고 화, 목 8시반 요가도 했습니다~

집에서도 아기보면서 아기랑 같이 재미있게 놀다가 플랭크도 하고요 처음엔 20초만 했었는데 지금은 2분까지 할 수 있습니다~ 두 다리 같이 2분 플랭크,1 다리 1분 플랭크, 플랭크에서 첨프 15번^^

☆☆☆식단☆☆☆
단백질과 탄수화물 지방이 다 먹었습니다. 근데 제일 중요하는건 시간이 잘 잡기 계속 그런 식으로 먹기~~ 예를들어서 저는 간단하고 복잡한 탄수화물 4시까지만 먹고있습니다 . 원래 설탕이나 소금은 안먹지만 가끔 맛있는거 먹고 싶을땐 마다 아침에 12시까지만 블랙커피랑 25그램 다크 초콜릿 먹어요~ 야채와과일 4시까지 ~ 그 다음 단백질 저녁엔 샐러드같은거 안먹고요. 왜 다이어트 하신 여자분들 새벽에 일어나서 야식이 드시고 싶나요? 배고픈 느낌이 있죠? 그래서 저녁에 단백질이 드시는게 제일 좋아오 배가도 부르고 오래 배가 고파지도 않고 새벽에 이런 배가고픈 느낌이 안오네요^^


~물~
제가 그냥 물 못마셔서 따뜻한 물에 레몽와 허브 놓고 마셔요^^ 아니면 그린티나 우유 마셔도되요~

~ 운동할땐

1 시간 전에 작은 간식 (예 : 바나나 하나)을 먹는 것입니다.

훈련 후 첫 두 시간 동안 적어도 30-50 그램의 탄수화물을 섭취하여 근육을 회복하는게 좋습니당^^ 예를 들어, 50 그램의 탄수화물은 다음 식품에서 찾을 수 있습니다 :

1 큰 바나나 아니면 우유 1장이나 생과일 쥬스 뭐 그런거에요^^
이제 제 키가 169sm이고 몸무게가 58키로입니다♡
또 여름까지 3키로 빠지고 싶고요~~

이런 과일샐러드와 플레인 요구르트 제 아침을 시작합니다^^

출출할때 4시까지 간식으로 또 과일 먹어요 ~

저녁엔 단백질 ~ 특히 연두부 너무 좋아해서 매일 먹고 있습니다♡