저도 물마시는게 힘들어서 생수마시다 우엉차, 보이차, 오미자차 등으로 마셔주고 있어요.
무릎이 아프시면 점핑잭 처럼 뛰는운동보다 걷는운동이 좋아요.
30일도전에 복근,애플힙도 괜찮으실거에요.
다신에 홈트레이닝보면 전신,상체,하체,댄스,요가,스트레칭 등 다양한 운동들이 많아요. 한번 보시고 몸에 맞는걸로 한번 해보세요. 홈트 운동중에 tv유트브에 검색하셔서 하시면 tv보면서 따라 하시면 편하게 하실수 있을거에요.
식사시간이 늦은셔서. 역삼감형 식으로 드셨으면 좋겠어요. 1,000칼로리로 봤을때 첫 식사시간이 오후3시면 50% 정도 양을 드시고,저녁7시에는 30%, 그리고 몇시에 주무시는지 모르지만 7시이후에 드시는거면 20% 정도 드셨으면 합니다. 7시이후 음식은 간단하게 드셨으면 해요.
( 저도 다이어트전에는 신랑이랑 밤에 배달음식 시겨먹고, 만들어먹고 했는데 다이어트 시작하면서 목표 몸무게 감량할때마다 치팅데이 했어요)

무릎이 아프시면 점핑잭 보다는 다른 운동으로 대체하심 어떨까요. 플랭크는 코어운동이고 걷기 운동은 유산소이니.. 근력운동을 추가해보세요. 레그레이즈 라든가 크런치. 같은거요. 스쿼트는 자세가 바르지 못하면 무릎이 더 아플수 잇기에 추천하지 않지만 스쿼트 자세를 잘 할 수 있으시다면 스쿼트도 좋아요ㅡ 근데 무릎이 아프시면 패스하세요. 토터치도 전신운동이라 괜찮을 것 같아요.
밤에 주무시는 시간이 언제인지 모르겠지만 자기전 최소 4시간전에는 안드시는게 좋아요. 항상 새벽3~4시에 주무신다면 밤 11시에 드셔도 되요. 대신 가겹게~~ 위에 부담이 안되는 음식으로요.^^