다들 훌륭한 정보들을 갖고 계시는군요
저는 특별한 식단메뉴 하나없이 마구잡이 다이어트중 이네요 ㅠㅠ
미모인님 덕분에 여러분들의 답변 보며 많이 배워 갑니다~~~

오전 공복 고구마는 별로니까 오전에는 잡곡식빵과 소세지 양상추샐러드 또는 오이나 당근??^^
저녁은 고구마가 포만감 있어 좋으니 삶은 고구마와 소세지와 야채~~~^^
그럼 씹는 재미도 있고 맛도 있고 배도 부르고~~ 추천드려요^^
저도 알고는 있지만 잘 못지키는 1인이지만~~열심히 해 보아요!!^^

저도 소세지에 양배추쌈싸먹어요 확실히 든든해요
아니면 우유나ㅇ두유도 괜차나용

저녁에 운동하시면 닭가슴살이랑 함께 탄수화물도 섭취해주셔도 좋을거같아용~ 그날 그날 낮에 섭취하신거에 맞게 생략도 가능하지만!! 저도 최대한 안피곤한선에서 저녁이 제일 차려먹는 수준인데 그게 그냥 양상추 파프리카 브로콜리 때려붓고 닭가슴살에 두부로 포만감 채워요^^ 아님 고구마나 ㅋㅋㅋㅋ 기분 안좋을때 고구마 ㅋㅋㅋㅋ 달달하니까 ㅋㅋㅋ 근데 두부가 더 포만감은 있더라구용!!^^

맛있는 건, 언제나 살 찌는 것들이네요ㅠ
전 소세지랑 양배추 샐러드 같이 먹어요ㅋㅋ
빵한쪽에다가 케찹 살짝 바르니
핫도그 같은것이ㅋㅋ
맛나더라구요
빵한쪽 100, 소세지 한개 100, 양배추 20인가 뭔가? 그쯤이예요