운동 시작한지 약43일정도된 회원이예요. 이글이 도움이되실지는 본인 몫...저는 아침에일어나면 전날 우유에 불려놨던 오트밀4스푼(브라질너트 또는 견과류종류)과 치즈1장.큰컵으로 우유한컵 가득 식사하고 출근하고.점심은 가리지않고 많이먹어요.그리고 회사에서 10시30분에 닭가슴살을 1팩먹고.퇴근후 저녘에 우유에 불려논 오트밀과 치즈1장 을 먹고 1시간후 7km 뛴걸음 후 집에들어와 사이드런지15개3셋.스쿼트15개3셋.푸셥10개3셋.플랭크38초3셋.러시안트위스트20개2셋.사이드 플랭크(무릎대고 허리 들어올렸다 내렸다반복)11개2셋.크런치31개3셋.레그레이즈10개3셋 후 닭가슴살1팩과 양상추.당근. (당근대신 파프리카.또는 미역줄기 하루 담가두고 대쳐서)을 먹습니다.이걸 약43일간 반복하니 3kg정도 빠지고 몸 곳곳에 잔잔히 근육이 생기더라고요. 여러분들도 한번 해보세요^^ 저는1년 목표로해서 월~일.주7일 계속하고있답니다.그리고 주말에 가끔 모임이나 치킨등 먹고싶을때는 팍팍먹고 다음날부터1주일간 유산소만7km에서 9km로 늘리고 1주일지나면 다시7km로 줄입니다. 20시부터 시작해서 대략22시쯤 끝나니 다들 건강한몸을 위해 투자해보는건 어떨까요? 도움이 되셨으면 좋겠네요ㅎㅎ