다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동을 맞게 하고 있는건지 모르겠어요
Withanewlove
- 2018.03.20 17:52
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1. 런닝머신 속도 6으로 15분 워밍업
2. 스트레칭 3분
3. 근력운동 20분 (레그익스텐션 같은 기구들 15씩 4세트)
4. 사이클 1시간
5. 런닝머신 속도 6으로 30분
6. 런닝머신 쿨다운 3분
운동량을 더 늘려야 할까요?ㅠㅠ
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사이클을 30분으로 줄이시고 근력운동을 늘리시는게 좋을 것 같네요. 보통 근력운동과 유산소는 6:4의 비율로 진행하는게 좋다고 합니다.
상체하고 하체를 나누어(2분할이라고 합니다)
1일차 상체운동 +유산소
2일차 하체운동 +유산소
3일차 유산소
4일차 상체운동 +유산소
5일차 하체운동 +유산소
6~7일은 휴식
이런식으로 주간단위로 짜 보셔요.매일 복부운동 10분씩 넣어주셔도 좋아요.
감사합니다!!!