다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
기초대사량 늘리는법
아랑아라라
- 2018.03.25 11:57
- 112
- 1
다이어트 11일차의 초보다이어터입니다. 식단과 운동을 병행하구있어요. 체지방도 빠지고 나름 근력을 기른다고 열심히하는데 체지방이 빠지는 것에 비해 근력은 변화가 없네요 ㅠㅠ
그에따라 기초대사량도 점점 떨어지고 있는데 기초대사량은 어떻게 높여야 할까요?ㅠㅠ
도움을 구합니다.
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근력은 꾸준한 운동이예요. 남자인 저도 근육이 잘 안늘어납니다.웨이트 +유산소로 6개월동안 근육량의 변화는 0.3kg입니다.
그래서 지금은 유산소운동은 안하고 웨이트만 한시간 합니다. 다음 인바디를 재봐야하는데 얼마나 늘어날지는 모르겠어요.
그리고 근육운동은 본인의 최대 능력을 끌어내야 근육량이 잘 늘어나기는 하죠. 저도 계속 운동하니 기초대사량 1350에서 1420으로 늘었어요. 그리고 인바디는 정확한 기록이 아니라서 그냥 지표로 보세요.
2200칼로리 먹다가 근력운동에 집중하고나서부터 배가 고파져서 2500칼로리로 조정했는데도 삼시세끼 배가고픕니다. 그래도 살이 안찌는걸로 봐서는 기초대사량이 늘지 않았나 생각합니다. 수치보다는 몸의 반응을 잘 캐치해보셔요