근육 키우실꺼면 무조건 잘먹고 운동 빡세게 해야 합니다.
단백질 체중에 2배이상 먹으면서 (순수 단백질 함량만 140이상) 탄수 더 들어가야되요 .
오렌지를 빼고 바나나나 고구마 현미밥 등으로 식단에 탄수도 필수로 드시고,
닭가나 삶은계란전란 연어 기름쭉뺀참치캔 등등 단백질 급원 다양화 하세요~

꽃삔 아 그렇군요! 생각잘해보고 해봐야겠네요 감사합니다 도움많이되었습니다 ㅎㅎ

gg1234 넵!! 노른자 포함이요

지금 드시는건 다이어트 식단 수준이에요~
체지방 빼면서 근육 늘리는건 초기에 잠깐 가능하고
시간 지날수록 불가능 하니까
따로 보시고 진행하셔야 해요
체지방 먼저 빼고 근육 붙일껀지
근육 먼저 붙이고 체지방 말릴껀지

꽃삔 전란이 계란 전부말씀하시는건가요? 노른자포함??

꽃삔 아 그렇군요 감사합니다 !!

힘내서 할수 있는 한 중량을 쳐야 근육이 크는데 탄수 이렇게 너무 안드시면 운동량 안나옵니다.