다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
체지방량은 유지하고 근육량만 증가하려고할때 유산소 및 식단 ㅠ
/습관
- 2018.04.19 00:02
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체지방량을 유지하려면 일주일에 유산소는 몇번정도가 좋을까요?
이틀에 한번정도 30분씩이면 너무 적나요?
그리고 체지방 유지 근육증가가 목적일때
단백질을 많이 챙겨먹어야하는데.. 요즘 너무 많이 챙겨먹다보니 몸무게×2 정도까지 먹게돼요
51키론데 하루에 거의 100g 좀 안되게 먹는거같아여
너무 많이먹나요?
근력운동은 하루상체 하루하체 해서 하루에 30분정도 하고있고
복근은 꾸준히 홈트로 3~40분 정도 하고있어요
살 뺄때처럼 먹으니까 체지방이 계속 빠지는 느낌이에요ㅜ 그렇다고 더먹기엔 부담스러워요.. 더먹는날에 유산소 안하면 기분도 좀 이상하고..
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단순히 근육증가가 목적이시라면 유산소 따로 안하셔도돼요
단백질 틈틈히 드시면서 윗분 말씀처럼 근력운동꾸준히하셔요~!
유산소 1-20분만 해도 되요
근육에 포커스 맞추시면 체중X2 단백질 가져가시는게 맞아요 잘 드시고 계신 거예요
탄수도 건강한걸로 단백질 먹을때 같이 드세요
근육합성이 단백질로만 되는게 아니고 탄수도 복합으로 같이 써요
더먹는데 건강한걸로만 더 먹으셔야 되고
근력운동 30분 짧아요 40-1시간 하시고 진짜 빡세게 해요
근력 마무리 할때 복근은 10분 정도만 무조건 매일 하시구요