똑같은 운동 똑같은 횟수와 세트는 지속적으로 볼 때 운동효과는 떨어집니다. 근육이 이미 익숙해진 운동은 무산소성이 아닌 이미 절반은 유산소성이나 마찬가지니까요. 그리고 섭취수준이 너무 부족하면 운동으로 손상을 준 근육 부분이 충분히 회복할 수 있는 환경을 충족할 수 없기에 근육은 회복할 수 없는 것.
1. 운동의 다변화를 통해 기존에 발달시키지 못한 부분에 손상을 주기.
2. 운동 강도를 높여주거나 횟수 증가.
3. 운동 직후 먼저 탄수화물 그 다음 단백질

운동 직후 두유대신 식빵 반쪽에 삶은계란 하나 또는 웨이프로틴쉐이크 한스쿱 물에 타서 드시면 좋을 것 같아요

꽃삔 아. 감사해요~ 체지방컷팅이 목표긴해요 ^^ 근데 근육량을 늘려야 다시 살안찌는체형으로간다길래 욕심이나네요~
저도 근력운동조금더 신경써야겠네요

사실 다이어트 중에는 초기에만 잠시 가능하고 이후 근육량을 올리는게 쉽지 않습니다
근육은 기초대사량의 1.5~2배로 잘먹고 고강도 운동을 했을때 생깁니다(벌크업이라고 하죠)
다이어트 중에는 일단 먹는게 부실해지기 때문에
근육은 유지하고 체지방만 컷팅한다는 개념으로 가야해요
그리고 20.9에서 20.7이면 잘하고 계신거예요
이정도는 인바디 오차범위에 들정도로 극히 적은 양입니다
저도 24.0 시작해서 24.5까지 갔다가 2주전에 23.5 찍었습니다
그래도 개인트레이너가 유지 잘하고 있다고 근력운동 조금만 더 신경쓰자고 했구요