자유게시판
과식 폭식 대처 노하우
탐타미
- 2018.04.20 11:19
- 333
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과식, 폭식, 혹은 열량높은 한 끼를 먹어버린 다음날. 경험상 1~2kg 체중이 증가하죠.
하지만 절대 살이 찐것이 아니라 전날 먹은 음식의 염분때문에 수분이 급 증가한 것이기 때문에
당황하거나 자책하지 말고 다음 사항을 지키시면 2~3일 안에 다시 원래 체중으로 돌아올거에요.
경험상 그렇더라구요ㅎㅎ
1.공복유산소(가능하다면!)
2.원래 식단 그대로 유지(특히 단백질 양은 그대로 유지하시고, 그래도 불안하면 탄수화물의 양을 살짝씩만 줄이세요 ex) 밥 150g->100g, 고구마 1개->1/2개)
3.네끼중 마지막 식사인 운동후 단백질 식사를 가공된 닭가슴살이나 열량이 높은 달걀 보다는 무첨가두유 50g으로, 평소보다 최대한 이른시간에 섭취해보세요^^
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고마워요~ 궁금했던건데~ ^^
좋은 정보 감사합니다!
저녁이 될수록 야식이 끌리고 배고프면 그냥 일찍 자거나 물 마시면서 버티는 중이에요. 정 먹고싶으면 저칼로리 간식이나 다음날 점심에 먹어요.