빈님 말씀듣고 심각성 느끼고 바로 급하게 탄수화물 지방 당 보충했다는..

와..진짜 꿀팁이네요ㅠㅜ아침 일반식 반식에에 닭가슴살 추가하는 정도면 괜찮을까요?점심은 한끼먹고 저녁은 제가 집에 밤10시 반이면 들어오니 요플레나 과일하나면 됄까요?

유지까지 생각하시면 일반식이 제일 좋은데 갈수록 감량이 더뎌지기 때문에 갈수록 재미없어요
다이어트 시작 초기 이시면 일단 원래 먹던 거에서 2/3정도로 양만 줄이고 끼니마다 단백질만 좀 신경써서 드시고 운동 하세요 그래도 빠져요
혹시 다이어트 전에 한끼에 몰아 드시고 나머지 끼니 다 굶으셨다면 (제가 그렇게 돼지가 되었어요ㅋㅋ) 그걸 세끼로 쪼개시구요ㅎㅎ
처음엔 그렇게만 해도 빠지니 그렇게 하다가 정체기 오면 저녁부터 차츰 식단 들어가시는게 스트레스 안받아요
처음부터 빡세게 식단 가져가서는 치킨 짜장면 피자 못참아요ㅎㅎ
그래서 치팅이랍시고 다이어트 초기부터 그런거 먹고 체중 들쑥 날쑥 해버리면 치팅이 습관이 되고
일반식 먹고 배부르고 맘편하게 뺀거랑은 몸매 자체가 다르더라구요

워..진짜 충격이네요ㅋㅋㅠㅠㅜ그럼 식단을 어떻게 바꾸면 됄까요?ㅠㅜ
아침 일반식 반끼
점심 일반식 한끼
저녁 다이어트간편식(제가 아침에 먹는 식단옮기기)로 먹으면 됄까요?ㅠ

5:3:2가 제일 이상적이고 4:2:1도 먹습니다
몸무게 60이면
100 60 40 또는 120 60 30는 최소로 가져가셔야 되는데 탄단지 아무것도 맞춰지는게 없습니다
기운 없고 두통오고 심하면 월경에도 문제 생기구요
나트륨도 권고가 2000인건 2000 넘지 말란거고 사실 다이어트 중에는 2000도 많고 1000-1200언저리로 떨구셔야 해요
절식해서 말라깽이가 되어 먹는 족족 살찌는 사람이 아닌
건강 안잃고 살빼서 남들보다 더 먹어도 덜찌는 탄력몸매가 목표시면
식단 다시 생각해보세요

탄수화물이 이렇게 많은데도 더 먹어야할까요?ㅠ

탄수 부족인 경우 두통 잘옵니자
저녁 다이어트식에 탄수양 늘리거나
아침 일반식 반끼에 밥양 좀 늘리세요