다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동
cho1111
- 2018.04.22 11:34
- 82
- 2
현재 운동은 걷기 1시간 훌라후프 30분으로 유산소운동 위주로 진행하고있는데 근력운동도 같이해야 다이어트 효과가 좋다하는데 근력운동 30분정도면 적당할까요??
그리고 무산소운동후에 유산소운동하라고하던데 반대로하면 효과가 별로없나요?? 근육보단 체지방 감량이 목적입니다
잘 아시는분있으면 답글 부탁드려요!!
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무산소근력운동도 중요해요!
유산소만하다보면 한계가 있지요
맨몸스쿼트 맨몸 근력운동해보는게어때요??
무산소->유산소 진행하시면 근손실 방지에도 도움이 되고, 체온이 상승되고 대사가 활발해진 상태라 유산소 효과도 더 좋습니다
스트레칭(동적 스트레칭 위주로 5분이상)->무산소(세트간 휴식시간 길지않게 20분이상)->유산소(빠른걸음으로만 진행시 30분이상1시간 이하, 인터벌시 20-40분)->스트레칭(정적 스트레칭 위주로 5분이상)