걍 세끼 일반식 소식으로 먹으면서 아침->저녁으로 갈수록 탄수(과일,밥,고구마,식빵 등)양 조금씩만 줄이고 식사마다 단백질만 추가하시는게 제일 좋습니다.
운동후에는 최대한 일반식 드시는데 밥양만 햇반기준 반공기에 반찬은 그냥 일반 가정식 적당량+닭가슴살 또는 계란후라이 2개정도 추가하세요.
샐러드 드레싱은 발사믹이나 오리엔탈 어른수저 한숟갈 정도, 요리시 기름은 올리브유나 카놀라유 정도.
단백질 급원은 닭가슴살 소고기(기름적은부위) 계란 두부(한모이상) 낫또 연어 생선종류(고등어처럼 등푸른 생선 드시면 오메가도 챙깁니다 오메가도 다이어트시 좋습니다) 기름꽉짜낸참치캔 정도 되겠네요~
과일은 당이 높아 드실꺼면 아침 탄수로 드시는게 좋고
영양이 골고루 들어가게 되도 다이어트 시에는 식사량 자체가 줄고 피티도 받고 계시다면
아침이나 점심 식사 직후에 오메가3, 종합비타민 챙겨드시길 권합니다.
오메가3는 함량만 보시면 되고 종합비타민은 너무 비싼거 필요없고 얼라이브 여성용 정도면 충분합니다.