다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근력키우려면
leedy819
- 2018.04.24 12:44
- 91
- 3
근력 운동을 열심히하고있는 다이어터입니다.
혹시 근육량증가를위한 식단조절을 조언받고싶어요!
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운동전 단당류 탄수 간단하게 드시고 시작하시고(바나나 또는 식빵 한두장) 운동 직후 다시 단당류 탄수화물+단백질 들어가는데
운동 직후 바로 식사가 가능 하시다면 프로틴쉐이크, 아니라면 닭가가 낫습니다
일단 골격근은 영양결손이 있는 다이어트 중에는 굉장히 늘리기 힘들기 때문에 지금은 유지 및 골격근 1-2키로 늘이기를 목표로 하시고 다이어트 끝나고 유지기때 잘먹으면서 체지방은 유지 근육량만 증가하는 린매스업 하시는데 그때 근력운동 몰빵 하시는게 낫습니다
두가지 다 챙겨가시려면 스트레스 장난 아닙니다
운동후에 단백질을 섭취해주면 좋습니다 ㅎㅎ몸무게를 g으로 치환해서 1.5배 정도 단백질을 드세요
계란 보단 닭가슴살의 단백질을 섭취하고 운동 후 쉐이크 섭취도 좋은 방법 중 하나라고 들었어요!