다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
운동후에 뭘 섭취하면 좋을까요??
울이잉
- 2018.04.26 12:55
- 109
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초보 다이어터인데
운동중인데 운동후에 단백질을 보충해야한다고 하더라구요
어떤걸 먹는게 좋을까요? 단백질쉐이크 제외하구요!!
그리고 얼마나 먹는게 좋을지ㅜㅜ
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직후에는 탄수+단백질 동시에 들어가줘야 합니다
단백질 단일 성분 만으로 효율 절대 안나옵니다
운동 직후 탄단지 비율 맞춰 식사하는게 제일 좋지만 여건이 안되고 간단하게 드시고 싶다면 급한대로
식빵1~2장 떡(백설기나가래떡)반개정도 바나나1개 사과반개~1개 중 택1
+ 삶은계란1~2개 닭가슴살 50g정도 중 택1
탄수 단백 같이 넣어주시면 됩니다
웨이트 하고 나서는 연어 달걀 두부 가 좋다고 하더라구요 운동 후 30분~1시간 이내섭취 하셔야 해요! 유산소 하고 나서는 수박 곡물시리얼이랑 무지방 우유가 좋대요 !