다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
제가 지금 하고 있는 식이 운동 방식 어떤가요??
어트어트
- 2018.04.28 17:59
- 161
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키 155, 몸무게 53
두세달동안 체지방 4-5키로 빼고 싶어요
근육량은 적정이라 커지면 좋고 유지돼도 상관없구요
식이
아침 현미밥 1/2, 계란 흰자 3개, 두부 1/4모 (260kal)
점심 일반식 절반(빵, 디저트 등등 무조건 절반)(4-500kal)
간식 견과류(50kal)
저녁 고구마 100g, 닭가슴살 소시지 120g(325kal)
총 1100-1200칼로리 섭취하는거 같아요!
운동
아침(아침식사후) 근력운동 1시간, 유산소 40분(경사도있는것)
저녁 유산소 40분(경사도 있는것)
그리고 주 1회는 먹고 싶은걸로 일반식 하구요!
어떤가요? 한달에 2키로는 빠질까요...?
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8월까지컷팅 감사해요~ 그렇게 먹도록 해볼게요 ㅠㅠ 감사합니당
아침에 계란 1-2개는 전란 드세요~ 흰자만 드시면 단백질 부족합니다. 계란에 함유된 콜레스테롤 및 지방은 나쁘지 않습니다.
체지방은 빠질 것 같고, 해보시고 골격근 얼마나 빠지는지 봐서 식사량 조절하면 될것 같습니다(골격근도 유지가 안되고 눈에 띄게 같이 빠진다면 아침식사 칼로리 및 탄단을 조금 더 높이시면 됩니다)
무산소 1시간 강도있게 잘 하실수 있으면 유산소는 경사 없이 하셔도 됩니다
특별한 사정이 있는게 아니라면 무산소는 무산소럽게, 유산소는 유산소스럽게 하는게 제일 좋은 것 같습니다.