저는 대추 삶아먹고(저녁8시섭취)깊이 자요.(설탕 없이 15알정도).저도 하루5시간정도 자는데 수면의 질이 굉장히 좋아졌어요.

저도 하루에 많아야 6시간자고 대부분 4~5시간정도밖에 안자요 ㅜㅜ 근데 이게 습관되면 별 무리는 없더라구요.. 대신에 아침에 눈뜨자마자 프로폴리스+비타민+유산균 등등 영양제 챙겨먹고 가끔 기운딸리면 홍삼도 먹고 영양제에 좀 의지하는 편입니닼ㅋㅋㅋㅋ 그래도 조금 자도 거의 기절각으로 자면 별로 안피곤해요!

6-8시간이 적정수면량이라고 합니다.
대체법은 솔직히 없는것 같고,
3-4시간을 주무시더라도 푹 자고 잘자도록 해야할 것 같아요
주무시기 직전 30분~1시간 정도는 휴대폰 안보는 것만 해도 조금은 도움이 될거예요

잠을 대체할 방법은 없어요. 시간관리나 스케줄관리로 남는시간 조절해서 푹 주무시는 수 밖에요. 쌀밥은 잡곡으로, 모자라는 비타민은 영양제로,모자란 단백질은 보조제로 대체가능하지만 잠은 ㅠ.ㅠ

그래도 숙면이 습관되면 5시간으로도 괜찮답니다.