4์ 30์ผ_์๋จ ๋ฐ ์ด๋ ์ธ์ฆ
์์นจ: ์ง๊ฐํ ๋ปํด์ ๋ชป๋จน์์ด์๐ญ
๊ฐ์: ๋ฏธ๋ ์์ ์๊ฐ ๋น์ทํ๊ฒ
์ ์ฌ: ๋ฏธ์คํฐ ๋ค์ด์ณ ๋ค์ด์ดํธ ๋์๋ฝ
์ ๋
: ์ฐ์ , ํฌ์คํธ ๊ทธ๋๋๋ผ 30g
์ด๋: ํ๊ฑธ(๊ทธ๋ฃนpt) 40๋ถ
No jumping workout(10 mins full body workout) 2์ธํธ
1๋ง๋ณด ๊ฑท๊ธฐ๋ ์คํจ -> ์ฝ 5์ฒ๋ณด
์๋จ ์ด๋ฌ๋ฉด ์๋๋๋ฐ ๋ชธ์ด ๋๋ฌด ํผ๊ณคํด์
๋จน๊ธฐ๋ ํผ๊ณคํด์ง๋๋ผ๊ณ ์. ์๋ ์์ดํฌ ๋จน์ผ๋ คํ๋๋ฐ
๋๋ฌด ๋ง์ด์๊ณ ใ
ใ
ใ
๋ฐฅํด๋จน๊ธฐ๋ ์ง์ง ๋๋ฌด ํผ๊ณคํด์
๊ทธ๋๋๋ผ ๋จน์์ต๋๋น.. ๋ด์ผ์ ํ๋จ์ง์ฌ์ ์ง
๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ฑ๊ฒจ๋จน๋๊ฑธ๋ก!!
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฐฐ ์๊ณ ํ์ จ์ด์? ์ข ์ผ ๋๋จํด์!!!ํ๋ด์ ํ์ดํ ์ ๋๋ค
ํ๋ฃจ ์ ๋ ํ๋ ๋ ์ด ์์ ธ!!!! ๋ด์ผ์ ์ํด!!! ์ด์ฌํ ํด๋ด์โค๏ธ
๋๊ทธ ๋ค์ด์ดํฐ์ง๋ง
๋์์ ๋ง์์ผ๋ฉด ์๋จน๊ณ
๋ง๋๋ ๋ฐฐ๋ฌ์์์ ์์ผ๋จน์ ์ ๋ฅผ ๋๋ฌด ์ ์๊ธฐ์
์ข ๋ ๋ค์ด์ดํธ ์์์ ๋ง์๊ณ
์ ๊ฐ ์ค๋ ๋ค์ด์ดํธ ํ ์์๋๋กใ ใ ใ ใ
ํด๋จน๋ ํธ์ธ๊ฑฐ๊ฐ์์!
3...........ํต์ด๋ผ๋....
์คํ์ ๋๊นใ ใ ใ ใ ใ ใ
๋นต๋ง๋ค์ด๋์ ์ผํ ๊ฑฐ๊ฐ์ต๋๋ค....
ํค๋ ๋ ์ฌ์ค 1์๊ฐ ์๋ค ์ผ์ด๋ฌ์ด์ฌใ ใ ใ ์ง์์ค๋ฉด ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํด์ง๋ ๋๋ใ ใ
์ ใ ใ ใ ใ ๊ทธ๋๋ ๋งค์ผ ์๋จ ์์ฒญ ์ ์ฑ์ด์๋๋ฐ ๋๋จํด์ฉใ ใ ์์ดํฌ... ์ 3ํต ์๋๋ฐ ํฐ์ผ๋ฌ์ด์ฌใ ใ
์๊ตฌ ์๋จ ์์ฒญ ์ชผ๋งค๋ง ๋์ จ๋ค์๐ญ
์ฐ๋ฆฌ ๋๊ทธ๋ ๋๋ ํผ๊ณคํ์ จ๋๋ด์....
๊ฑฑ์ ์ด๋ค์๐ญ
๋ฐฅํด๋์๊ธฐ ๊ท์ฐฎ์๊ฑฐ ์ธ์
์์ดํฌ ๋ง์๋๊ฑฐ....์์ธ์ ....ใ ใ ใ ใ ใ
์ ์ ์ ๋จ๋ฐฑํ๋ผ ์๋ค๊ฐ...7ํฉ์๋๋ฐ 6ํฉ๋จ์์ด์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์์ดํฌ๋ ๋จน์ง์๋๊ฑธ๋ก๐