샐러드 고구마 너무 작지 않은거 한개 닭가슴살은 한팩 그대로 야채는 취향껏 많이(드레싱 오리엔탈이나 발사믹 드셔도 됩니다)

점심에 뺐던 계란 아침에 2개 노른자까지 전란, 아침 과일식 하고 싶으시면 블루베리를 "저"지방 우유에 갈아드시고 그 안에 바나나1개나 사과1개정도 추가(안갈고 각각으로 드셔도 됩니다)

아침~점심 식텀이 길것 같은데 중간에 공복감 있으시면 간식으로 미주라토스트나 통밀빵 같은거 1-2장+아몬드20알정도 드셔도 됩니다

점심 이것먹다 저것먹다 다 드시는데 다이어트 완료이후도 먹을수 있을 식단을 더 자주 드시는게 나중에 편합니다

마지막으로 운동 하고 계시고 수분섭취 신경쓰고 계시면
먹어서 이거 완전 짜다 싶은거 말곤 나트륨 제한 하실 필요 없습니다
물도 안마시고 운동도 안하는 자들이 권장량 2000을 넘겨 4000까지도 소금을 퍼먹어서 문제인거지
수분섭취 많고 운동 하시는 분이면 나트륨 필수 입니다

블루베리 걍 20알 안쪽으로 취향에 맞게 넣으시면 되고 우유는 200-300미리정도, 이것도 맛보시고 개취입니다.
평생 곤약밥 드실거 아니면 현미밥이나 귀리밥, 잡곡밥 드시고 흰밥 드셔도 무관합니다. 먹을거 먹되 양을 조절하셔야지 무턱대고 영양성분 1도 없는 저칼로리로 들이밀다가 건강해칩니다.
식텀은 괜찮습니다.
일반 식단 반찬에서 단백질 챙기기 어려우니 김치든 나물이든 반찬 대충 먹으면서 닭가 같이 드시거나, 아니면 생선이나 고기 반찬 잘 드시면 됩니다.
닭가는 캔도 무방하고, 닭가 질리면 참치캔 기름 짜내고 드셔도 됩니다. (반찬으로 고기 드실때 돼지고기의 경우 포화지방이 넘아 많아 생선이 더 낫습니다.)

댓을 보시려나... 블루베리랑 우유양은 얼마나 잡아야 할까요? 점심을 샐러드랑 곤약잡곡밥에 (현미밥아님 잡곡니랑 콩 사놨어여) 반찬 하루씩 번갈아가며 먹어도 될까요??
아침은 9시 점심 2시 저녁 7시 이렇게 5시간 텀을 주려하는데 괜찮을까요?
물은 제가 원래 물돼지라 그냥 기본 2리터는 먹는거같아요