폭식파이터 음.. 운동은 수영 자전거 걷기 새천년건강채조 다신 도전 30일 복근운동 해요. 식단은.. 며칠씩 따로 짜지는 않고 그날그날 맞춰서 해요. 다만 챙기는건 아침에는 과일을 꼭 먹는다는거와. 운동전(수영전) 식사에는 밥 반공기를 꼭먹어요. 안그러면 태울 열량이 없어서 어지럽거든요. 저녁은 포만감 높은 두부나 방울토마토류로 저칼로리로 채워요. 일주일에 한번은 생선을 먹고요. 야채과일은 꼬박꼬박 챙기는 편이에요. 일주일에 하루이틀(보통주말)에는 치팅데이로 한끼정도는 맛있게 먹고 운동도 널널하게 해요. 아. 7시 이후 금식이에요. 물만 마시고요. 늦어도 12시에는 취침하고요. 제가 지키는건 그 정도네요.

륜이니지이 네 알겠습니다 식단이랑 운동하시는 방법좀 배워보고 싶어요

폭식파이터 ㅋㅋㅋ언제든 궁금한거 있으시면 물어봐 주세요. 그룹방에도 저보다 훨씬 잘아시는 분들도 많으니까 도움이 되실거애요 ^^

륜이니지이 감사합니다 멘토 신청하고 싶네요 함께 힘내서 성공해요

폭식파이터 한달에 3~4키로씩 빼는게 건강하데요. 천천히 함께 힘내요 ㅎㅎ

륜이니지이 대단하세요 노력없이 살빼기 힘들죠 저두 따라서 해보고 싶어요 많이 가르쳐 주세요 7월달까지 10키로 빼고싶어요

폭식파이터 저는 모든 음식 및 재료를 다 그램수를 모두 재서 입력해요. 외식은 음식이름 검색하서 일단 나온대로 입력하고요. 칼로리만이 아니라 탄수화물 지방 단뱍질 당분 나트륨까지 다 따져서 먹어요 ㅎ

륜이니지이 어쩜 칼로리 알수있어요 전 한참멀어써요 양만줄이지 칼로리양 몰라 조절못해요

폭식파이터 아침점심저녁 챙겨먹는게 중요해요. 보통 아침은 300~400칼로리로 먹어요. 점심은 400~500 저녁은 300정도요.
빵은 통밀당 빵이고. 주스는 오렌지만 갈은거고 하얀건 저지방무당그릭요거트고 갈색은 직접 아몬드만 갈아서 만든 아몬드버터라 칼로리 안높아요.

아침먹으면 저녁 안먹어요
아침식단 칼로리 높아보여요