다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
유지어터 식단
겸스
- 2018.05.06 11:27
- 208
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다이어트 세달째 5키로 조금 넘게 감량했는데 조금 더 빼고 싶지만 7월 한달동안 해외에 있어야해서 요요를 막고자 서서히 유지어터로 들어가려고해요
현재 탄단지 식이요법 중인데 9:7:3 g 비율에 맞춰서 ×10~11 정도 양으로 먹고있어요 단백질은 이미 충분히 섭취중이여서 섭취 칼로리를 늘리는겸 탄수화물 비중을 늘리고 싶은데 유지어터는 어느정도까지 늘려도될지 모르겠네요ㅠ
현재는 평균 95g정도 먹고있는데 1.5배정도 늘리면(단백질 지방은 변화없이) 괜찮을까요??
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다이어트도 탄수 팍 줄여서 시작하는게 아니라
200먹던 사람이 더티탄수만 제한하고 주단위로 체중 감량 속도 봐가면서 190 180 줄여나가는게 부담도 적고 안전합니다
일단 탄수 주당 10g씩 늘려보세요
먹어보면서 조절해야 됩니다
오늘 먹고 내일 체중 보고 또 늘리고 그다음날 체중보고 또 줄이고가 아니고
꾸준히 일주일은 먹고 아침 공체 계속 체크하시고 보고 일주일 단위로 조절하세요