왕따당하고 놀림받을 정도로 과체중 상태인데 변화가 없었다면 세달동안 하셨다는 스쿼트100개가 정자세가 아닐 확률이 큽니다.
과체중 상태에서는 유산소 안하고 웨이트만 해도 체지방 잘털립니다. 안하던 짓 뭐라도 하시면 정상체중까지는 남들보다 빨리 털려요.
저는 네달째 스쿼트 하는데 중량을 치기 시작했긴 하지만 아직도 맨몸스쿼트 120개 넘어가면 땀 뻘뻘 흘리면서 합니다.
스쿼트는 단순히 앉았다가 일어나는 동작이 아닙니다.
숨뱉으며 내려가는데 3초, 숨들이마시며 다시 올라오는데 3초로 천천히 진행해보세요. 런지도 같이하시고, 복근 운동 찾아서 병행하시구요.
식사는 드시던 양에서 밥의 양만 2/3정도로 줄이고 매 식사시마다 반찬에 계란후라이(2개)든 생선이든 닭가슴살이든 단백질군 추가하셔서 같이 드시고, 세끼 모두 정해진 시간에 규칙적으로 드세요.
식사 이외 간식은 다 끊으시면 됩니다.