식단 늘리기 걱정도 되시고 더디게 빠져서 힘드실텐데 이 악물고 버티세요
사실 골격근 유지 하나 안하나 아무거나 막 먹으면 요요는 누구나 옵니다
2차 다이어트에서 갈립니다
대사량 떨구고 엉망으로 다이어트 한 뒤 찾아온 요요는 반복될수록 빼기 힘듭니다
건강한 다이어트 하세요^^ 응원할께요

8월까지컷팅 친절하게 댓글 도움 주셔서 감사합니다! 👍🏻👍🏻👍🏻 좀더 챙겨먹어야겠네요!!

골격근은 유산소 운동 보다는 식단에서 타격 많이 입습니다.
다신 단백질 권장량은 적어도 그만큼은 먹으란거고 유지시 먹는 양입니다.
다이어트 기간중에는 거기 적힌거보다 탄수량만 줄이고 단백질은 거기 적힌거 보다 더 드셔야 하고 칼로리 늘리세요.
기초대사보다 조금 더 먹어야 맞는거고, 적어도 기초대사만큼은 드셔야 됩니다.
1300-1400식단 먹고 유무산소 다 하고 있습니다.
120일 가량동안 골격근-0.3 체지방만 10키로 컷팅 했습니다
님이랑 시작 몸무게 같고 체지방률 35.1 시작해서 23-24프로 대까지 내려왔습니다
식단 네달 지속되니까 생리불순 두통 현기증 부정출혈 터져서
스포츠영영사, 개인트레이너, 부인과 교수님이랑 상담 끝에 순수탄수량 140 정도 먹다가 170으로 늘렸구요
처음엔 잠깐 안하던 근력운동에 골격근 미세하게 상승하다가
결국 영양이 부족하니 더 못늘리고 있고 몸은 골골댑니다.
멀리보고 하세요.

8월까지컷팅 시작 몸무게는 67키로 이네요 단백질 다 챙겨먹고 근력운동 해도 섭취칼로리가 낮으면 기초대사량 줄어들까요??

8월까지컷팅 60키로그램까지 유산소로 뺄려고 계획을짰는데 너무 하루사이에 0.5g씩 빠지길래 다이어트 4일째부터는 근력+유산소 운동으로 변경했어요 지금은 65키로에요!! 일주일햇구요, 칼로리처방이 800-900이던데 그럼 1200정도로 맞쳐두 될까요?

1300-1400칼로리 먹어도 잘만 텁니다 먹은만큼 운동강도도 더 나오구요
본인 체중, 기초대사량 다 무시하고 대뜸 1000칼로리 이하 식단 들이 미시면 몸은 기아 상태고 먹은거 최대한 저장하고 대사량 줄입니다.

60키로까지 유산소로 빼신거 아닌가요
그리고 근력운동을 시작하신거구요
첫 시작 몸무게 기준입니다

8월까지컷팅 1~1.5kg밖에 안빠졌는데도 정체기가 오나요??;; 한지 일주일됐는데요.... 삼일 유산소만 할때는 조금씩이라도 변화가 있었는데 사일 근력+유산소하고 운동시간도 늘리니까 전혀 젼화가 없네요

체중상 정체기가 올때도 된것 같고
체중대비 너무 안드셔서 그동안의 초저칼로리 식단에 몸이 대항도 시작한거 같은데
왜 그걸 근력운동 탓으로 돌리시죠
근육 1키로 붙이는게 체지방 1키로 붙이는 거 보다 수십배는 더 힘듭니다