런지는 생각보다 보폭이 큰 자세입니다. 런지할때 앞다리 대퇴사두는 자극이 오는데, 뒷다리 대퇴이두와 힙에 자극이 안와요 하는 경우 보면 보폭이 좁습니다. 아주 넓게 잡지는 않으시되, 어느정도 보폭은 주셔야 하고~ 휘청 댄다면 보폭이 넓어서라기보다 내 근력이 그냥 그정도인겁니다. 연습하면 됩니다ㅎㅎ. 상체의 무게중심은 살짝 뒤로 가는데, 중립 유지~뒤의 중간 정도라고 보시면 되고 시선은 정면을 유지하고 앞에 둔 다리가 직각이 되도록 합니다.
일어날때 다리 힘으로 일어난다기보다 엉덩이로 밀듯이 일어납니다.

마지막 덤벨은 덤벨로 할수 있는 운동이 굉장히 많다보니 무엇을 말씀하시는지 몰라서 생략합니다ㅎㅎ

스쿼트는 발보다 무릎이 튀어나오면 안된다지만 그렇게 했을때 무릎이 아프다면 어느정도는 튀어나와주ㅓ야 하고 척추는 중립을 유지합니다. 의자에 앉듯이 허리를 직각으로 세우려고 의식하시면 허리 다 나가니까 시선 정면보고 자연스럽게 어깨~허리 일자 되도록 하시면 됩니다. 과하게 세우시면 심한 백아치 형태로 되는데 잘못된 자세입니다.