식단

아침-시리얼60g, 딸기맛 요거트 1개, 아몬드 5알, 계란후라이1개

오전 무산소 운동 전-노익스 부스터, abc초콜릿 2개
유산소 운동 전-bcaa 반스쿱
운동 후-컴벳 웨이 프로틴 1스쿱,오메가3 2개, 실리마린,우루사,종합비타민,코큐10,타우린

점심-닭 가슴살 200g,밥 170g,김치,미역,오이,아몬드 5알

저녁-닭 가슴살 200g,밥 170g,김치, 양파,브로콜리,아몬드 5알

저녁 운동-노익스 부스터 반스쿱, abc초콜릿 2개,컴벳웨이 프로틴 1스쿱

자기 전-오트밀 70g,계란 1개 (예정)




오전 운동
상부 가슴 1시간 20분, 고강도 사이클 1시간, 뛰기 1시간

오후 운동
어깨 1시간 복근 20분 고강도사이클 1시간 뛰기 1시간


8주째 181/80kg/6%
앞으로 4주간 3%로 내리기
나머지 4주간 피하 얇기 유지하면서 근육에 수분 다시 채우기
16주 차 목표 181/80kg/3%


생애 첫 다이어트 진행 중인데 넘 힘드네여 ㅠㅠ 같이 하면 힘나겠죠?