저는 바디빌딩 피지크 준비로 보통 다이어트를 3~4개월을 잡고 하는데요.

일반적으로 주당 1키로 빼면 건강하게 많이 뺀거라 봅니다.

그리고 체중계도 물론 중요하지만 시각적으로 스킨의 얇기, 혈관의 두드러짐 등이 개선 되었는지에 따라 체중이 올라도 체지방을 빠졌구나 하고 다이어트 하죠.

무엇보다 인바디는 믿지마세요~~ 인바디는 너무 편차도 크고 전류를 흘려 재는 방식의 한계점이 너무 명확해서 체중계와 눈바디만 믿으세요~

처음엔 잘 빠지다 저도 요즘 잘 안 빠지기 시작했어요ㅜㅜ 그래도 꾸준히 하면 티안나게 조금씩은 빠져서 너무 조급해하지 않고 하려고 노력중이에요!ㅎㅎ 저도 다이어트에 대해 잘 몰라서 도움이 못 되어드려 죄송해요ㅜㅜ OTL

정체기때는 운동의 변화를 주는게 좋습니다. (사람몸은 반복하는것에 적응 되있습니다. 처음에 힘들었던것도 계속하면 힘든것도 줄어들고 체중감소 효과도 줄어 들수있습니다). 다른 운동이나 강도 시간을 늘이세요 그리고 고단백저지방을 섭취하세요 칼로리가 중요하지만 어떤 칼로리를 쉅취하는게 더 중요합니다.

그리고 제가 쓴글중에 '다이어트 초반에~~'라고 퍼온글이 있는데 꼭 한번 읽어보세요 도움 되실거에요

보통 급격감소기(단식2,3일부터2주까지 )에는 체중이급속으로 줄어들고 초기정체기(단식 2주에서 5주사이)이때는 에너지를 단백질을 사용하지 않고 지방을 에너지로 사용하기 때문에 체중감소량이 이전에 비해 급격히 줄어듭니다(지방보다 근육이 더 무겁기 때문).초기정체기가 끝나면 감소기가 오고 감소기다음에는 후기 정체기가 옵니다 그 이후에 다시 급격감소기에 들어갑니다.