식단 운동 한지 29일째
체지방 많을줄은 알았는데
근육량이 많이 나와 깜짝 놀랐네요.
순간 진짜 건강한돼지가 되는거 아닌가 걱정~ ㅠㅠ

식단에서 단백질을 좀 줄여야할까요?
체지방을 더 빼고 싶은데 그건 꾸준히 운동하고
식단 해나가면될것같은데~

아침
방울토마토 100그램 사과 100그램 계란 1개 계란흰자1개
저지방우유 100미리 핏콩 10그램타마셔요.

간식 아이스아메리카노 한잔 곤약젤리

점심
cj발아현미 100그램 집에 반찬들 4~5가지 20그램씩
소고기 홍두깨살 100그램

곤약젤리 델리황

저녁
닭가슴살100그램 얹은거 샐러드 50~60그램 저지방소스15그램 방울토마토 60~70그램

물은 하루에 2.5리터 마셔요.

저녁운동 7~9시쯤
1. 땅끄부부 하루15분전신칼로리태우
2. 땅끄부부 무조건 뱃살빠지는 운동
3. 땅꾸부부 6분스쿼트 30일첼린지
4. 티파니10분 옆구리,허리운동
5. 레베카 팔뚝살완전제거운동
6. 레베카 11자 복근운동
7. 땅끄부부 하루7분 전신플랭크 30일챌린지
8. 땅끄부부 9분 초간단 누워서 복근+식스팩
9. 레그레이즈 30개 3세트
10. 땅끄부부 쉽게걸으면서 살빼는 홈트운동 30분
(워킹머신 30분하고싶은데 발목이 안좋아 아직은
무리라서 마무리를 이걸로하고있어요.)

운동중 너무 힘들면 어지럽고 토할것같아서
게토레이 50미리 나눠마시니깐 괜찮아서
물500미리 준비해두고 마셔요.

운동세트사이사이 동작설명할때 안쉬고 계속 운동하고
운동강도도 영상보다 더 높여서 해요.
하고 나면 땀이줄줄~

운동후 계란흰자1개 방울토마토 6개
복합프로틴 10그램 물에타서마셔요.
(이건 한번마실때 30그램타먹으라고 되어있는데
그럼 진짜 건강한돼지될것같아서 운동후
필요하다니 조그만 먹어주고있어요.)

오늘 인바디보니 프로틴을 뺄까고민중이네요...ㅠㅠ