다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
탄단지 비율 어떻게 맞추시나요?
gpsjqjx
- 2018.05.23 17:49
- 166
- 3
이 앱에선 이렇게 나와있는데 이대로 지키면 되나요?
아님 살빼려면 더 줄여야할까요? 그렇다면 탄단지 비율/양 어느정도가 적당할까요?
그리고 제가 하루 예상 식단 다 입력해봐도 탄수화물이랑 지방이 50퍼도 안 채워지거든요(사진 기준)
근데 저는 그게 충분히 먹는거라서 더 먹고 싶지는 않은데 어떻게 채워야할까요..?
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사진 첨부
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체중의 3배정도요~ 체중의 4배이하부터 이미 저탄수상태로 봅니다.
8월까지컷팅 감사합니다!! 탄수화물은 나중에 최소 어느정도까지 줄이는게 맞을까요?
단백질은 권장량보다 1.2-2.0배 사이로 늘리고 탄수는 7-80프로 정도로 시작해서 체중 줄어들수록, 정체기올때마다 약간씩 줄여나갑니다. 코끼리가 먹어서 살빠지는 양과 원숭이가 먹어서 살빠지는 양도 다르니 체중 줄어들수록 식사량도 조금씩 줄어드는 거고 적어진 식사량에 몸이 적응해서 대사율을 낮추고 정체기가 오니 조금씩 더 줄여나가지요. 첨부터 절반으로 시작하면 그거에 적응해서 시작하는거고 나중에 아무것도 먹을수 있는거 없습니다.
지방은 견과류 생선 아보카도 계란 등으로 3-40정도는 채웁니다