키 안작으시네 근력운동 지금부터 대근육 위주로 비중 서서히 올려보세요~
지방 지탱하느라 껴있던 뻥근육 빠지긴 하는데
167 / 67.9 시작했고 첨부터 근력 제 체력대비 하드하게 들어갔고
지금 167 / 57.3인데 골격근 손실 0입니다
근손실은 식단에서 많이 오니까 너무 절식하고 있진 않으신자 식단 재정비 다시 한번 해보시구요
체중 줄어가고 식단에 적응할수록 점점더 줄여 나가야합니다
첨엔 탄수 좀 넉넉하게 잡고 시작하는게 좋아요

아 그렇군요 ! 제가 너무 급하게 빼고싶다는 마음에 탄수화물량을 급격하게 줄였어요..ㅜㅜ

순수단백질 83g이상, 순수탄수 250g정도로 시작해서 운동으로 승부보시면서 체중 줄어들수록 탄수량만 점점 줄여보세요. 몸 부피가 적어질수록 써야할 에너지가 적어지기 때문에 탄수량 점점 줄이는게 맞아요. 최종 목표가 몇키론지 모르겠지만 마지막 목표 직전까지 갔을때 탄수량이 체중에 3배 정도로 될수 있게 줄여나가시면 되요.
57.3키로에 세배면 172g정도 되는데 제가 지금 180g선으로 먹습니다. 빼야할 체지방 3키로 정도 남은 막바지 상태구요.

감사해요오 식단에 문제가 있을 것 같다고 생각하긴 했어요 ㅠㅠ

165cm입니다

키가 몇이신데요