1. 소화를 위한 에너지:음식물을 먹었을 경우 이를 소화하기 위해 각종 장기들의 움직임과 호르몬분비,영양소를 분해하고 운반하고 몸에서 필요한 성분으로 변화시키는 대사과정에 필요한 에너지를 말합니다.

2. 활동대사량:일상생활에서 움직이고 걷고 물건을 들어올리고 밥하고 빨래하고 기타등등 움직임에 필요한 에너지를 말합니다. 움직임이 적다면 활동대사량도 적겠죠? 이부분은 생활습관에 따라 달라집니다.

3. 기초대사량: 호흡,각종장기와 근육들의 움직임,새로운 세포와 혈액의 생성,머리카락과 손발등의 재생,다쳤을때 치료과정(면역)등등의 신진대사로 우리몸을 유지하기 위해 소모되는 에너지입니다. 체격이 크고 근육량이 많으면 더 많이 소모되겠지요.

운동을 해 보셨는지 모르지만 운동으로 소모하는 칼로리는 정말 적습니다. 저도 1시간 20분 정도 근력운동 하지만(휴대폰안함,각 세트당 30초 쉬고 다음세트나 다음 운동으로 넘어갑니다) 하고나면 몸은 무지 힘든데 칼로리는 300~350정도 소모되더군요.

300칼로리면 만보걷기인데 보통 만보를 걷기 위해서는 6~7km를 걷습니다. 약 한시간반에서 두시간이죠. 그렇게 매일 꾸준히 하면 이론적으로 빠지는 건데 주변 상황과 개인의 상태에 따라 다르죠. 저는 다신 권장량의 85%만 먹고 운동을 50%만 합니다(권장량 3000에 운동 500칼로리인데 생활특성상 불가능합니다) 그렇게 유지하고 있지요. 건강하게 하는 다이어트지만 본인의 몸 상태를 꾸준히 체크하시면서 하다보면 나에게 맞는 정확한 식단과 방법이 나온답니다. 다신 권장은 하나의 방법론이구요. 그걸 기준으로 세부사항은 본인에게 맞춰나가시길 바래요. 화이팅

쉽게 말해 102일간 하루 2241칼로리 먹고 373칼로리 운동으로 소비하면 102일후에 목표체중이 된다 이말입니다
즉, 하루 2241칼로리보다 적게 먹고 운동하면 체중 감량 할 수 있다는 얘기입니다