다이어트 고민&질문
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근육만들기
건강탄력
- 2018.05.25 12:02
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근육 만드는데 단백질이 중요하잖아요?
헬스장에서 상담받았을 때는 50키로면
하루에 달갤 한판정도되는 단백질을 섭취해야 한다고 하더라구요.
운동은 매일 한다고 가정하에
하루에 달걀 5개정도 섭취하구있어요.(일반식으로)
이렇게 하면 근육이 생길수 없나요???
근손실만 오나요??
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하루 순수단백질량 75g정도면 충분하고
닭가슴살 계란 연어 홍두깨살 고등어 등으로 돌려가며 채우세요
근육이 단백질30프로로 구성된건 맞지만 나머지 70프로의 수분은 탄수가 전달합니다
탄수량도 클린탄수(밥,오트,고구마등)로 잘 챙기세요