운동량은 운동이 익숙해질때 천천히 늘리시거나 강도 올리시면 됩니다~
1시간20분도 적은 운동량 아닙니다.
운동 막 시작한 사람이 스쿼트 100개 하는거랑 운동 2년차가 스쿼트 100개 하는거랑은 다르고,
그냥 스쿼트 50개만 하더라도, 그냥 스피닝 20분만 하더라도, 집중해서 잘하시면 대충 하는 스쿼트 100개 스피닝 40분보다 월등하게 낫습니다.

8월까지컷팅 긴댓글감사합니다
알고있는거지만 쉽지않으니 어렵네요
적정량만 좋은식단으로하면 운동량은적당한건가요?
스피닝은항상하구요 앞뒤는 그때마다 작은변동은생기긴합니다 그래도 평균한시간20분은하고요 근력은차차 원래하던거3세트하려고하고요
그러다보면 좀더 건강해지려나요?!
날수는 너무늘리지않으려고요 아이들도 봐줘야하고 날씬쟁이목표가아니라 건강해지려고 바꾸는중이라서요
하나부터다시 찬찬히새롭게해봐야겠네요
참고할께요 감사해요

요즘은 체중 보면서 다이어트 하는 시대 아닙니다. 인바디 하시면서 체지방만 걸러내세요~ 기초대사량(님이 숨만 쉬어도 쓰는 칼로리) 떨구지 마시구요. 다 떨구고 다이어트 끝나고 요요오면 그땐 숨만 쉬어도 떨구는 칼로리가 더 적어진 상태라서 당연히 잘 안빠집니다. 숨 칼로리가 얼마나 하길래 하시겠지만 대개 하루 1000칼로리 넘습니다. 이 기초적인 칼로리가 적어지면? 님이 하는 운동, 걷기, 일상생활 모두 이전보다 사용 칼로리가 적어집니다.
안떨구려면 잘드시고 운동으로 조지셔야 해요. 굶으면 굶을수록 신진대사율은 느려지고 떨굽니다.
저 저녁 한끼 먹고 살던 사람입니다.
아침도 힘들고 점심도 먹기 힘들었는데 서울대병원 진료 받고 있습니다.
소화능력이 약할수록 내가 감당할수 있는 선에서는 자꾸 자극을 줘서 위장을 깨워야 한다고 합니다. 나는 진짜 먹는게 고통인데요. 우유 한잔부터 시작해서 지금 아침식사 오트밀 먹습니다. 5개월 걸렸구요. 나중엔 밥먹을 껍니다.
다이어트는 단지 체중만 줄이는게 아니라, 내 식습관을 개선하고 내 건강도 함께 돌보면서 느긋하게 체중을 줄이셔야 다시 반복 안합니다.
원래 그러니까. 하고 두시는건 방치,또는 악화밖에 안됩니다.
아이에게도 엄마랑 함께 먹는 아침식사의 즐거움을 주셨으면 좋겠네요.

아침은 어릴때부터안먹다보니 쓰려서
지금두유나과일이라도먹으려고노력중이구요
일부러안먹는게아니라 배고픈지도모르겠고
있으면먹고없으면안먹고가 자리잡아서 그런거같아요 먹으려고하는데 잘안먹어지네요 그나마지금이 운동해서 좀더골고루먹는건데;;;;더먹어야하는군요
예전운동할때보다는잘 먹는다고 하는건데
ㅜㅜ 그땐빠져서 비슷하게되려나싶었는데
안되는거였군요

사실상 제대로 먹는게 점심밖에 없고 직장생활에 아이케어에 운동까지 하시니 당연한거 아닌가요?
아침은 속이 안좋아서 패스. 여기서부터가 잘못된겁니다~
밥이 들어가는데 왜 속이 안좋은지 생각해보면 접근은 쉽습니다. 위장이 거의 하루종일 노는데 제 기능을 할까요? 세끼 제대로 잘 챙겨드시고 기운차게 움직이면서 다이어트 하세요.
극도로 제한해봤자 몸은 에너지를 어떻게 하면 더 아껴쓸까? 그 궁리밖에 안합니다.

지금 드시는 게 아침 없다시피하면 점심 2/3에 저녁 과일정도.
거기다가 운동 저렇게 하시면 영양실조 오겠어요. 살 빼기 위해서 덜 드시는 것도 좋지만 살기 위해 좀 더 드셔야 겠어요. 드시는 게 없으니 힘들고 지치고 피곤하죠