상) 4월 12일
하) 5월 30일

상) 4월 28일
하) 6월 5일
몸무게는 비슷한데 체지방은 줄고 근육량은 늘었어용ㅎㅎㅎㅎ헤헤


1. 시작

사실 다이어트 시작은 언제부터 시작했는지도 모르겠어요ㅋㅋㅋ
아마도... 4월 초일거에요
그냥 작게 군것질 줄이는것부터 시작해서 점점 욕심이 생겨서 운동을 추가하고 식단조절을 하기 시작했어요.

저는 팔다리는 워낙 말랐고 몸무게도 44키로 정도여서 다이어트 하면 엄청 욕먹고 그랬는데 항상 배만 저렇게 나와있어서 숨기고다니면 아무도 몰랐어요ㅎㅎ
회사다니면서 군것질하고 야근하면 야식먹고 안움직이고 하니 뱃살이 정점을 찍더라구요ㅠ 마른비만이 더 위험하다잖아요.
다이어트가 절실한 몸이었어요



2. 식단

처음에는 가볍게 시작했어요. 군것질을 끊었고 야식을 안먹었어요.
그리고 욕심이 생겨서 점심에 회사에서 배달음식 먹는걸로 1일 1식을 하다가 제대로 해야지 싶어 고구마,닭가슴살,계란 이런거 먹기 시작했는데.. 집에와서 폭식하는 날이 많아지더라구요ㅠ
그냥 점심에는 먹고싶은거 먹는게 낫겠다 싶어서 먹었어요.

그리고 지금 정착한 식단은 간헐적단식 (16시간 공복유지, 8시간 동안만 먹기) 유지하면서 1000칼로리 이내로 먹었어요
am 11:00 유산균, 간단한 두유,가르시니아
pm 12:00 점심 자유식 (양 2/3 줄이기, 밥은 반공기)
pm 3:00 보이차 한잔
pm 4:30 토마토 2개, 한줌견과or요거트
pm 6:30 두유, 과일or닭가슴살소세지or단백할시간

간헐적단식 시작하면서 공복을 즐기게됐어요.
8시간동안만 먹으니까 점심에 탕짜면, 보쌈 이런거 먹으니까 배불러서 두 끼는 안먹게 되고 한끼 먹고 저녁은 가볍게 먹게되더라구요
물론 약속있는 날은 걍 먹고싶은거 먹고 고강도 운동 꼭 해줬어용

그 외 다이어트 보조식품
가르시니아, cla, 엘카르니틴, 잔티젠 이렇게 챙겨먹었고 지금은 cla대신 오메가3 챙겨먹어용

효과는 확실하지는 않지만 저는 도움이 된것 같다고 생각해요 (운동할 경우) 운동안하면 보조식품 다 무용지물...

물은 2.5리터 이상 마시고 보이차 추출분말도 하루 한잔 챙겨먹고있어요


3. 운동
4월달에는 거의 주 6일은 홈트했어요
근력운동은 40분 복근운동 위주, 유산소 40분 해줬어요
5월에는 야근이 많아서 주 2회정도 한 것 같아요ㅠ
대신 식단을 좀 더 타이트하게 2주동안 점심에 다이어트 도시락을 먹었는데 이때 뱃살 빠지는게 확 보였던 것 같아요 (역시 식단이 8할...)


지금은 라인잡으려고 필라테스,요가 시작한지 일주일 됐네요
이 루틴은 저한테 잘 맞아서 평생 유지할 수 있을것 같아요ㅋㅋ평생 닭가슴살 이런거만 먹고 살수 있는건 아니니까 먹고싶은거 먹으면서 절제할땐 절제하는게 전 좋으네용

뭔가 생각나는대로 적어서 두서가 없었는데 도움 되셨으면 좋겠어요
우리 같이 건강한 다이어트해요~!!