46키로가즈아! ㅎㅎ그런가요?저도 트레이너 쌤 한테 배운거라서 열심히 해 볼려고해요 ~^^

살들아우리헤어져 참고만하시고 생활에서 적용 할수있는 걸로 식단 짜보세요~^^

달콤한꿀걸 역시나 잘하고 계시네요 ㅋㅋ역쉬 열심 다이어터 ~!!^^

바라고바라는 볶은 귀리도 맛나죠 ㅋ 멀먹어도 맛나요 ㅋ

늘 궁금했어요^^ 참고할께요 좋아요^^

아침에 빵 1-2조각 이나 고구마 100g정도하고 점심에 1/3이나 반공기 정도 저녁식단엔 탄수화물 왠만하면 자제하는 정도?! 단거는 거의 안먹는다고 보고 단백질을 왠만하면 일반식으로 섭취하려고 노력중이랍니다!! 좋은정보 감사해요!!!

전 밥을 귀리랑현미랑병아리콩 섞었어요...
귀리도 불려서 볶아놓고
가끔 씹어요... 배고픈건 아닌데..뭔가 씹고는 싶고...그럴때

바라고바라는 전 밥이 더났더라고요 확실히 식이 장애가없기해요ㅋㅋ제가 대회 나갈꺼도아니고 ㅋ

전 더먹어요...
기운이 없어서~~자꾸 애들 먹는 과자를 뺏어 먹어서..
먹는양을 쫌 더 늘렸어요

딱 트레이너 추천식단이네요
현미밥 대신 단호박 고구마로 바꿔먹어도 가능...
울딸램 친구맘이 대회 나갈때도 거의 저런 패턴으로 먹다가
막판 감량할땐 탄수를 끊드라고요